L’importance des routines pour le TDA, le TSA et le HP...

Vous êtes peut-être de ceux qui se sentent vite débordés : une tâche chasse l’autre, les imprévus s’enchaînent, et à la fin de la journée, vous avez l’impression d’avoir couru dans tous les sens… sans vraiment avancer.

Si vous ou votre enfant êtes concerné par le TDA , le TSA ou si vous êtes HP, sachez que les routines peuvent devenir vos meilleures alliées.

Pourquoi les routines sont si importantes ?

• Le cerveau aime les repères. Les neurosciences montrent que notre cerveau fonctionne mieux quand il sait à quoi s’attendre : cela réduit le stress, améliore la concentration et libère de l’énergie mentale.

• Moins de surcharge. Pour une personne TDA ou TSA, chaque petite décision peut être épuisante. Avoir une routine, c’est moins de choix à faire et donc moins de fatigue cognitive.

• Une sécurité temporelle. Les enfants HP, souvent très rapides et curieux, peuvent s’éparpiller. Une structure claire leur donne un cadre qui canalise leur énergie et favorise leur créativité.

  
  

En quoi c’est bénéfique pour les enfants ?

Les routines offrent des points d’ancrage : lever, repas, devoirs, coucher… Ces moments réguliers sécurisent l’enfant et l’aident à anticiper.

Résultat ?

Moins de crises liées à l’imprévu, plus de sérénité pour toute la famille.

Elles développent aussi l’autonomie : quand un enfant sait ce qui vient ensuite, il n’a plus besoin qu’on lui répète vingt fois la même consigne (même si, soyons honnêtes, ça arrive encore ).

Et pour les adultes ?

Ne croyez pas que les routines soient réservées aux enfants !

Chez les adultes TDA ou HP, elles permettent de :

• Structurer les journées

• Eviter la procrastination

• Créer des “rituels” rassurants (par exemple, commencer sa journée en écrivant sa to-do list ou faire une pause café à heure fixe).

• Les adultes TSA, eux, trouvent dans les routines une stabilité émotionnelle : moins d’imprévus, moins d’anxiété.

  
  

Quelques outils concrets

• Un planning visuel : pour les enfants, un tableau avec images ou pictogrammes. Pour les adultes, un agenda clair ou une application simple.

• Des rappels réguliers : alarmes douces sur le téléphone ou montre connectée pour marquer les transitions (ex. fin du travail → pause).

• Des rituels sensoriels : une musique pour annoncer le coucher, une odeur de tisane pour signaler la détente… Les routines passent aussi par les sens.

• La règle du petit pas : commencez par instaurer une seule routine (ex. ranger son sac après l’école ou préparer ses affaires le soir), puis ajoutez progressivement.

  
  

En bref !

Les routines ne sont pas synonymes de rigidité, mais d’équilibre. Elles libèrent le cerveau des détails inutiles, réduisent le stress et créent un cadre dans lequel enfants comme adultes peuvent vraiment s’épanouir.