La planification : l’alliée secrète des cerveaux qui partent dans tous les sens!

Vous voyez ces journées où vous avez l’impression d’être un navigateur sans boussole ? Vous partez chercher vos chaussettes… et vous finissez à tester une recette découverte sur TikTok.

Bref : sans planification, c’est un peu comme une pizza sans fromage… ça manque de cohérence.

Que vous soyez TDA, haut potentiel (HP) ou TSA, la planification n’est pas un luxe.

C’est un vrai super-pouvoir qui permet d’apaiser le cerveau, de réduire le stress et de gagner en autonomie.

 Pourquoi la planification est-elle si importante ?

• Parce que notre cerveau adore avoir un GPS interne. Sans lui, c’est les embouteillages assurés.

• Elle réduit la charge mentale : moins de “qu’est-ce que je devais déjà faire ?” et plus de “ok, c’est noté !”.

• Elle donne une vision d’ensemble : les HP qui ont mille idées à la seconde, les TDA qui s’éparpillent, et les TSA qui se rassurent avec des repères… tous en bénéficient.

• Elle aide aussi à mieux gérer les imprévus et donc à diminuer la frustration et le stress quand les plans changent au dernier moment.

  
  

 Quelques outils (testés et approuvés par les cerveaux turbulents) :

• Les listes et les fiches-rappels : notez les tâches sur un carnet, une appli, un tableau blanc ou même de petites fiches que vous accrochez au cartable, au frigo ou près du bureau. L’essentiel est de vider le cerveau et de garder des repères visuels.

  
  

• L’agenda visuel : codes couleurs, pictogrammes, stickers (oui, même les adultes ont le droit aux licornes ).

  
  

• Les minuteries et alarmes : pour transformer “5 minutes” en vrai 5 minutes, et pas en une heure sur YouTube.

  
  

• Découper les tâches : par exemple, “ranger ma chambre” devient “ramasser les chaussettes → plier les t-shirts → jeter les papiers”. Chaque fiche-rappel correspond à une petite étape claire.

  
  

• Prévoir des pauses : parce que le cerveau a besoin de respirer, pas de courir un marathon sans boire d’eau.

  
  

• Planifier à deux ou en famille : avec un parent, un ami, un collègue… parfois, la présence d’un “co-pilote” change tout.

  
  

Quelques applis pratiques :

• Google Calendar ou Outlook : pour visualiser les rendez-vous et recevoir des rappels.

•  Todoist, Notion, Microsoft To Do ou Any.do : pour créer des listes et des fiches-rappels numériques.

• Forest (minuteur gamifié) : pour rester concentré en plantant un arbre virtuel (parfait pour les enfants comme pour les adultes !).

• Le Time Timer : un minuteur visuel qui montre le temps qui passe, super utile pour les TDA et TSA.

  
  

 Et si on voyait la planification autrement ?

Pas comme une contrainte… mais comme un trampoline. Ça ne vous empêche pas de voler dans tous les sens, ça vous permet de retomber sur vos pieds.

Alors oui, on ne devient pas maître Jedi de la planification en un jour. Mais un petit pas aujourd’hui (cocher une case, poser une alarme, noter une idée) vaut mieux qu’un énorme sprint demain..